Rasedate joogast

Lapseootus on joogas tähtis ja eriline aeg. Joogafilosoofias peetakse väga oluliseks teadlikkust raseduse ja sünnituse ajal ja juba isegi rasedust planeerides. Füüsilised joogaharjutused aitavad raseduse muuta keha jaoks mugavamaks, parandavad seedimist ning leevendavad pinget seljas, õlgades ja jalgades. Mõned harjutused aitavad ka sünnituseks ettevalmistuda. Jooga parandab vastupidavust, et sünnitus oleks kergem.

Hatha stiilis rasedate joogatunnid sobivad kohe alates esimestest raseduskuudest. Tunnid toetavad rasedust, aitavad sünnituseks ettevalmistuda ja õpetavad sind paremini kuulama ja usaldama oma keha.

Rasedate joogatunnis me teeme soojendavaid harjutusi, mis vähendavad pingeid ja toetavad rühti, parandavad vereringet ja tugevdavad vaagnapiirkonda. Harjutame ka hingamistehnikaid, mis lõdvestavad ja aitavad sünnitusel ning vastupidavusharjutusi, mis aitavad keskenduda ja sünnituseks häälestuda.  

Üldised soovitused rasedatele joogatunnis:
I trimestril väldi survet kõhule ja vaagnale.
II - III trimestril väldi hüppeid, kinniseid pöördeid ja katkemisohu puhul seismisseeriat. Igasuguste ettepainutuste puhul väldi liigset survet, mine asendisse maksimaalselt 70, mitte 100%.

Hinge kinni hoidmine peale väljahingamist (kõhu kontraktsiooni vältida)

Staatilised sääretugevduse poosid

Harjutused, mis võimendavad juba olemasolevaid nõrkusi või vigastusi sinu kehas

Füüsiliselt rasked mürke väljutavad harjutused

Peapealseisud, kui sa ei ole joogapraktikaga varem tegelenud

Pärast 5ndat kuud väldi lapse asendit ja gongimeditatsioone.

Väldi ka selili lamamist peale 5ndat raseduskuud, kui kõht on juba kaalukam. Lapse raskus surub suurimale veenile sinu kehas, alumisele õõnesveenile, mis kulgeb mööda selgroogu veidi paremal küljel. Selili lamamine, kui kõht on juba raske, võib põhjustada madala vereringluse kogu kehas ning peapööritusi. Parim asend tõhusaks vereringluseks on seetõttu  vasakul küljel lamamine. Kuid ei tasu hakata kartma, kui avastate end magamas selili. Proovi magada toetades oma keha patjadega. 

Pärast 36ndat nädalat väldi seisvaid nn elunärvi venituse harjutusi (pea alaspidi alla kummardamist, kõiki ettepainutusi, mis kontraheerivad kõhtu), kätelseisu ja sügavaid kükke.