Asanad ehk asendid

Kuigi joogast moodustavad asanad vaid väga väikese osa, on need esimesed, mis Lääne inimestele joogaga seostuvad. Sõna 'asana' tähendab 'istet'. Asana on asend, ehk istuv seos, mille abil luuakse suhe maaga. Asana on liikumatu asend. Asanasse jõuad ja asanast väljud liigutustega, aga asanas sees ei liigutata. Need on füüsilised harjutused vaimsete eesmärkide saavutamise nimel.
Kõik asanad moodustavad süsteemi, mille nimi on Hatha-jooga (Ha - päike, tha - kuu). Tegemist on suure hulga õpetuste ja harjutustega, mille eesmärk on koondada inimkehas ringlev prana, ehk eluenergia. Kõikide asanate harjutamine saab vaimse mõõtme vaid siis, kui kasutad ka kõiki teisi jooga elemente, näiteks hingamist ehk pranayamat, mis kõik moodustavad jooga kaheksa astet ehk astangat:
1.YAMA - suhtumine elukeskonda, nt. vägivallatuse eetika
2.NYAMA - suhtumine iseendasse
3.ASANA - õpetus asenditest
4.PRANAYAMA - hingamisõpetus
5.PRAYAMA - meelte allutamine
6.DHARANA - kontsentreerumine
7.DHYANA - mediteerimine
8.SAMADHI - eneseteostus

Kõikide asana koolkondade juured on Hatha-jooga traditsioonis. Kolm kõige suuremat neist on Kundalini-jooga, Astanga Vinyasa jooga ja Iyengar-jooga. Toon vaid väikese ülevaate oma lemmik-asanatest, sest need on osutunud kõige tõhusamateks e minu kiirteeks hea enesetunde, kiire trennivenituse või mind mõnel muul viisil hästi teeninud. (NB! Kuula oma keha, ära tee harjutusi, kui tunned ennast halvasti, oled haige vms. Joogaõpetaja ei ole arst. Erinevate vaevuste korral pea alati nõu oma vastava eriala arstiga!)

Prasarita Pada uttanasana/ Moordhasana - harksseisuga ettepainutus (wide legged forward bend)

Prasarita tähendab 'harali', pada tähistab 'jalga' või 'jalalaba', ut -'intensiivne, tan - 'välja sirutama. Jalad on sirutatud laia harkasendisse. Seisa sirgelt, jalad on viidud nii laia harkasendisse kui võimalik. Käed on puusas. Painuta puusadest ette ja puuduta pealaega maad. Kui see pole võimalik, võid pea alla asetada kõrgenduseks näiteks padja. Vii käed külgedele varvaste ette chin mudrasse. Hoia asendit nii kaua kui sul on mugav. Veelgi sügavamasse asendisse võid tulla, kui tõused kikivarvule ja hoiad tasakaalu pealae ja varvaste abil. Asendist väljumiseks aseta käed puusadele ja tule väga aeglaselt ja kontrollitult sisse hingates algasendisse.

Vastunäidustused: tõsised kaela - ja seljavigastused, scitatica, diski prolaps, südamehaigused, kõrge vererõhk, pearinglus, külmetushaigused, sinuiit, nõrgad silmakapillaarid, silma- või kõrvapõletik või erinevad ajuga seotud haigused (insult jne.). 

Asendi anatoomia: (pildi allikas: Kaminoff, Leslie; Matthews, Amy 2013.Jooga anatoomia. Tallinn: Helios, lk 121)

Moordhasana on minu puhkeasend. Jalgade asendi reguleerimine lubab tulla täpselt nii sügavasse asendisse, kui parajasti painduvust jätkub. Ja mis puutub paidnuvusse, siis siin pole päevad vennad. Ühel päeval paindun nagu noor jumal, aga järgmisel oleks nagu luuavars selga teibitud. Neil päevil läheb vaja palju rohkem soojendus- ja ettevalmistusharjutusi. Nagu kõikidel tagurpidiasenditel, on ka sel tugevalt ergastav ja taasaelustav mõju. Suurenenud verevool ajju toidab neuroneid ja uhab välja toksiine. Moordhasanat on hea teha hommikul enne eksameid ja pärastlõunal väsimuse peletamiseks kui tead, et ees ootab veel pikk päev.
http://www.rediff.com/getahead/slide-show/slide-show-1-health-five-yoga-poses-to-help-you-stay-young/20100319.htm