Jõulueelne workshop - Yin jooga kohtub Jooga Nidraga!

Jooga-nidra - õnnis lõdvestus

Enamus inimesi uinub oma pingeid lõdvestamata,

see on nidra.

Nidra tähendab und, ükskõik miks või millist, 

kuid jooga-nidra tähendab und peale kõigi koormate

minemaheitmist.

See on õnnis, läbinisti kõrgemate omadustega uni.

Kui teadlikkus on eraldunud ja eristub vrtti`dest,

kui ärkvelolek, unenägu ja sügav uni mööduvad pilvedena,

kuid ometigi jääb alles atman´i teadlikkus,

on see täieliku lõdvestuse kogemus.

Lõdvestus ei tähenda und.

Lõdvestus tähendab olla õnnis ja rõõmus,

see on lõputu.

Nimetan õndsust täielikuks lõdvestuseks.

Õndsus lõdvestab atman´i, sisemise Ise,

Seetõttu on tantraõpetuses 

jooga-nidra samadhi lävepakuks.

- Svamin Satyananda Sarasvati

Ma olen alati hinnanud joogatundides eelkõige Shavasanat. Kui see osa mul tunnist ei õnnestu, ei tundu ka tagantjärele praktika nii uuendav ja muutev. 

Minu jaoks on Yin praktika meditatiivne osa muutunud loomulikuks sissejuhatuseks pikaks lõpulõdvestuseks mu enda koduses praktikas, aga stuudiotunni raames on seda väga raske kui vahel võimatu saavutada. Juba tunni aega endasse kõik vajalikud osad kuidagi ei mahu. Seetõttu otsustasin, et ma ei saa enam edasi lükata oma õpituba, kus kaks nii ühtekuuluvat praktikat saaksid teineteist vääriliselt täiendada. 

Nii ootangi sind osa saama sügavalt lõdvestavast ja tervendavast Yin jooga õhtust koos Jooga Nidraga.

Yin jooga on väga rahulik ja väliselt passiivne joogastiil. Tänu suhteliselt pikaajalisele viibimisele igas aasanas, töötame väga sügavate koekihtidega, mis tavalise joogapraktika ajal tavaliselt ei aktiveeru. Koos nendega vabastame ka energeetilised blokid; ka võivad esile tõusta kehasse blokeerunud emotsioonid. Selline praktika töötleb keha ülimalt sügavalt ja toob endaga kaasa puhastuse nii emotsionaalsel, energeetilisel, füüsilisel kui ka psühholoogilisel tasandil. Järgmisel tasandil valmistab Yin lähenemine praktiseerija ette ka meditatsiooniks, sest üks Yin jooga keskseid eesmärke on sisemise vaikuse kultiveerimine ja  sissepoole vaatamise arendamine. Sel õhtul pöörame erilist tähelepanu rahustavatele ja lõõgastavatele, Jooga Nidraks ettevalmistavatele asenditele.

Üks joogatunni kõige mõnusamaid osi saabub siis, kui me lebame lõpulõdvestuses Shavasanas ja kogeme sügavat rahulikkust, pingutusteta rõõmu ja heidame pilgu oma tõelisesse olemusse – see on Jooga Nidra, täieliku mentaalse, emotsionaalse ja füüsilise lõdvestuse esilekutsumise süstemaatiline meetod, meditatiivne keha-meele ühenduse seisund, teadlik ja efektiivseim puhkamise oskus. 
Jooga Nidra kasu:
- alandab stressi
- aktiveerib parasümpateetilist närvisüsteemi ja ühes sellega lõdvestumist
- vähendab unetust 
- üks tund Jooga Nidrat võrdub nelja tunni tavapärase unega
- tõstab keskendumisvõimet
- parandab immuunsüsteemi ja mälu
- soodustab uue info omandamist ja õpivõimet
- alandab vererõhku
- vähendab kroonilist valu
- vähendab ärevussümptomeid
- süvendab emotsionaalset arusaamist meie tõelisest minast
- arendab intuitsiooni ja loovust
- aitab vabaneda sõltuvustest ja negatiivsetest käitumismustritest
- võimaldab meil kogeda meie terviklikku olemust

Joogamatid, polstrid ja pleedid on kohapeal olemas. Võimalusel võid veelgi sügavamaks lõdvestuseks kaasa võtta silmapadjad.

Kuidas registreerida ja tasuda?

Kohtade arv on piiratud, palun anna oma osalemissoovist teada
 e-mailile euredyke@gmail.com. 
Osalemispanus on 15 eurot

Lisainfot  minu joogatundide ja tegemiste kohta leiad siit:

https://www.facebook.com/bindujooga/

Milleks tegeleda yin joogaga?

Yin jooga sihib meie füüsilise, vaimseid ja emotsionaalseid kitsaskohti läbi sügavate passiivsete venituste ja hingamise. Siiski, mitte nagu enamus yang stiilis jooga-aasanapraktikad, mis peamiselt pühenduvad lihaste venitusele lühema aja vältel, küündib yin jooga sügavamalt sinu kehasse ja meelde.

Kehaline kasu:
Keha võidab yin jooga harjutustest enim, sest see puudutab igat elementi meie lihas-skeletisüsteemis. Yin jooga keskendub meie fastsiakoele ehk sidekirmele - koele, mis ümbritseb ja läbib lihaseid ja organeid. - nii et sa peaksid tajuma paranenud tervist eekõige sisemiselt, mis omakorda parandab seda, kuidas sa ennast väliselt tunned.

Liigeste parem tervis:
Tähtsaim füüsiline kasu yin joogast on sidekoe tugevdamine sinu liigestes. Neid tugevdab pidev ja püsiv venitus. Lisades liigestele venituste abil koormust, aitab yin jooga liigeseid avada ja `õlitada`.

Suurenenud liikuvus:
Vananedes hakkame me liigeste liikuvust kaotama. Seetõttu on hädavajalik hoida puusa, alaselja ja vaagnapiirkond terve ja paindlik, et me säilitaksime liikuvuse. Yin joogaga saab need piirkonnad vabastada, et suurendada liikuvusulatust ja parandada painduvust, muutes liigutused ja vabamaks ja lihtsamaks.

Paranenud organite töö:
Arvatakse, et suurenenud verevoolu ja sügavama hingamise kaudu on yin jooga kasulik südamele ja kopsudele. Parandab siseorganite ja immuunsüsteemi tööd.

Lisaks kehalistele kasuteguritele nagu paranenud seedimine, parem liikuvus ja südametöö, aitab regulaarne yin-praktika leevendada stressi ja ärevusega seotud ilminguid, parandada und ja sel on positiivne mõju mentaalsele ja emotsionaalsele seisundile.

Meele vaikus:
Yin joogal on sügavalt meditatiivne olemus, mis lubab vaigistada üliaktiivset meelt ja ümberlülituda  vahetusse keskkonda. Kui me eemaldame välised stiimulid ja alistume käesolevale hetkele, võime me siseneda meditatiivsesse seisundisse ja lasta vabaks vaimsest virrvarrist, et saavutada parem tunnetus sisemisest rahust ja vaikusest.

Leevedus stressile:
Pidev valvelolekuseisund võib kaasa aidata terviseprobleemidele, sealhulgas kõrgenenud vererõhule ja südamehädadele. Teatud aasanad võivad aidata alandada vererõhku ja aeglustada südametööd, et luua paremat arusaama vaigistunud meelest.

Emotsionaalne paranemine:
Kui keha on vaikne ja meel on rahulik, võib juhtuda, et teatud tunded - nagu kurbus, põnevilolek või isegi viha - tõusevad esile harjutuste ajal või vahetult pärast praktikat. Nende emotsioonide kogemine on harjutuste täiesti normaalne ja tervislik tagajärg. Meie ülesandeks jääb lihtsalt jälgida, kuidas nad meid läbivad, mitte püüda nendega samastuda.

Artikkel on osaliselt tõlgitud : "Yin Yoga"; Kassandra Reinhardt; 2018; Dorling Kindersley Limited

Yin - Kiirtee surematuseni

Aasana-pranayama-meditatsioon

Istudes meditatsiooniasendis avastasid iidsed joogid, et mitte ainult ei olnud sirge selg ja põhjalik, aeglane kõhuhingamine olulised mugavaks isteasendis püsimiseks vaid aitasid samuti kaasa sügavale keskendumisele.

Minu jaoks on Yin kui otsetee jooga olemusse. Kiire ühendus iseendaga. Vaikne, sügav praktika Yin jooga lähtub taoistlikku jooga kontseptsioonis, mis seob endas akupunktuuri, Qi, või Prana, või energia voolamise läbi kanalite mida kutsutakse meridiaanideks või naadideks. Harjutused eesmärk oli harmoniseerida Qi voolu. Yin jooga lähtub põhimõttest, et keha igakülgselt läbivad sidekoekanalid ongi need iidsetes tekstides kirjeldatud energiakanalid, mida mööda qi või praana ehk elujõud saab voolata.

Sidekoed (ligamendid, kõõlused ja faatsia) on kuivemad, kõvemad ja jäigemad kui lihased, mis on rohkem vedelikuga täidetud, pehmemad ja elastsemad. Taoistlikust vaatenurgast on sidekude kui keha yin element, samal ajal kui lihaskoed on yang.

Yin'ilik joogapraktika venitab liigeste ümber sidekude ilma yanglikku jõudu kasutamata. Sidekude on lihaskoest erinev ja seda tuleb treenida teistmoodi. See allub paremini aeglasele ja järjepidevale survele. Kui seda venitatakse leebelt, hoides yin asendit pikema aja vältel, vastab keha muutes selle pikemaks, elastsemaks ja paremini stressi taluvamaks. Venitus peaks olema tagasihoidlik ja rahulik, külmade lihastega lihaseid endid mitte kaasata püüdes - just nii palju kui vaja -  ja nii vähe kui vajalik tundub.

Yin jooga tunnis sooritatakse enamus asendeid põrandal, matil istudes või lamades. Enamasti on 90 minutilise tunni jooksul 8-10 poosi koos vaheasenditega, mis on sama tähtsad, ja milleks on enamasti shavasana ehk laibaasend. Mõnikord on asendite järjestuses ka väiksed vastukaaluasendid. Liigutakse ainult ühest asendids teise, ülejäänud ajal on hea püüda niivõrd lõdvestuda ja enda sisse vaikusesse jääda kui võimalik. Venitused on küll sügavad ja põhjalikud, aga annavad peale tundi värske ja taastunud enesetunde.