Jooga teekond

 

Jooga teekond tähendab aina vähem ja vähem kiindumist oma meeles (chitta) toimuvatele vrittidele (meeleplekid); vähem ja vähem klammerdumist selle külge, kes sa arvad ennast olevat.

 Samal ajal kui sa eemaldud sellest, mis sa enda arvates oled, lõpetad sa võistlemise ja enese võrdlemise teistega. See lõpetab järk-järguliselt edevuse, kadeduse ja armukadeduse. Kui sa muutud järjest läbinägelikumaks oma enese probleemide suhtes, muudud sa ka kaastundlikumaks teiste probleemide suhtes, sa muutud kannatlikumaks, rahulikumaks ja lahkemaks. 

Need on vaimsed aarded, mis kogunevad peaaegu märkamatult, kuid nende väärtus on püsiv. Ära jäta neid mingil juhul tähelepanuta. 

Mis on Yin? Mis on jooga?

Ma jään viimasel ajal väga sõnaahtraks, kui keegi pärib minult millegi kohta, mis on mulle väga-väga oluline. Nagu see, et midagi sõnadesse paned, pisendaks kuidagi selle asja või nähtuse väärtust, mida kirjeldad. Justkui saaksid minu suutmatud kirjaread vähendada nt jooga mõõtmatut kasu, mida see on mulle ja lugematutele inimestele enne mind toonud. Suure sunniga sain viimaks paberile mõned read sellest, mida ma yin tunni juures kõige rohkem hindan:

1. Yin jooga aitab taastada ja parandada keha liikuvust, sest mõjutab keha sügavamaid kihte - sidekude. Vigastused, vale kehahoiak ja vanamemine võivad sidekoe liikuvust vähendada ja yin jooga on siin abiks ja tasakaaluastab hästi yang tüüpi treeninguid.

2. Yin  jooga annab unikaalse võimaluse keha vastu tänulikkust üles näidata - yin praktika lihtsus võimaldab meil naasta oma kehadesse ja selgemalt näha kui ainulaadsed me oleme. Yin jooga on kui rännak keha sügavamatesse kihtidesse 

3.Yin jooga on pehme ettevalmistus meditatsiooniks. Annab meile aega ja ruumi end oma kehas vastu võtta. Meditatsioon toob meid endile lähemale ja yin joogas on võimalus seda endalähedust lausa füüsiliselt kogeda.

4. Yin joogapraktika on midagi, mida ei saa sõnadesse panna, seda peab kogema, ehk nagu üks tark mees on kunagi öelnud: "Uskumused ei vii meid kusagile, praktiseerimine viib meid igale poole. Mõistmine on küll kõige alus, kuid läbi treeningu ja praktika koged tõelist muutust.

 

Jõulueelne workshop - Yin jooga kohtub Jooga Nidraga!

Jooga-nidra - õnnis lõdvestus

Enamus inimesi uinub oma pingeid lõdvestamata,

see on nidra.

Nidra tähendab und, ükskõik miks või millist, 

kuid jooga-nidra tähendab und peale kõigi koormate

minemaheitmist.

See on õnnis, läbinisti kõrgemate omadustega uni.

Kui teadlikkus on eraldunud ja eristub vrtti`dest,

kui ärkvelolek, unenägu ja sügav uni mööduvad pilvedena,

kuid ometigi jääb alles atman´i teadlikkus,

on see täieliku lõdvestuse kogemus.

Lõdvestus ei tähenda und.

Lõdvestus tähendab olla õnnis ja rõõmus,

see on lõputu.

Nimetan õndsust täielikuks lõdvestuseks.

Õndsus lõdvestab atman´i, sisemise Ise,

Seetõttu on tantraõpetuses 

jooga-nidra samadhi lävepakuks.

- Svamin Satyananda Sarasvati

Ma olen alati hinnanud joogatundides eelkõige Shavasanat. Kui see osa mul tunnist ei õnnestu, ei tundu ka tagantjärele praktika nii uuendav ja muutev. 

Minu jaoks on Yin praktika meditatiivne osa muutunud loomulikuks sissejuhatuseks pikaks lõpulõdvestuseks mu enda koduses praktikas, aga stuudiotunni raames on seda väga raske kui vahel võimatu saavutada. Juba tunni aega endasse kõik vajalikud osad kuidagi ei mahu. Seetõttu otsustasin, et ma ei saa enam edasi lükata oma õpituba, kus kaks nii ühtekuuluvat praktikat saaksid teineteist vääriliselt täiendada. 

Nii ootangi sind osa saama sügavalt lõdvestavast ja tervendavast Yin jooga õhtust koos Jooga Nidraga.

Yin jooga on väga rahulik ja väliselt passiivne joogastiil. Tänu suhteliselt pikaajalisele viibimisele igas aasanas, töötame väga sügavate koekihtidega, mis tavalise joogapraktika ajal tavaliselt ei aktiveeru. Koos nendega vabastame ka energeetilised blokid; ka võivad esile tõusta kehasse blokeerunud emotsioonid. Selline praktika töötleb keha ülimalt sügavalt ja toob endaga kaasa puhastuse nii emotsionaalsel, energeetilisel, füüsilisel kui ka psühholoogilisel tasandil. Järgmisel tasandil valmistab Yin lähenemine praktiseerija ette ka meditatsiooniks, sest üks Yin jooga keskseid eesmärke on sisemise vaikuse kultiveerimine ja  sissepoole vaatamise arendamine. Sel õhtul pöörame erilist tähelepanu rahustavatele ja lõõgastavatele, Jooga Nidraks ettevalmistavatele asenditele.

Üks joogatunni kõige mõnusamaid osi saabub siis, kui me lebame lõpulõdvestuses Shavasanas ja kogeme sügavat rahulikkust, pingutusteta rõõmu ja heidame pilgu oma tõelisesse olemusse – see on Jooga Nidra, täieliku mentaalse, emotsionaalse ja füüsilise lõdvestuse esilekutsumise süstemaatiline meetod, meditatiivne keha-meele ühenduse seisund, teadlik ja efektiivseim puhkamise oskus. 
Jooga Nidra kasu:
- alandab stressi
- aktiveerib parasümpateetilist närvisüsteemi ja ühes sellega lõdvestumist
- vähendab unetust 
- üks tund Jooga Nidrat võrdub nelja tunni tavapärase unega
- tõstab keskendumisvõimet
- parandab immuunsüsteemi ja mälu
- soodustab uue info omandamist ja õpivõimet
- alandab vererõhku
- vähendab kroonilist valu
- vähendab ärevussümptomeid
- süvendab emotsionaalset arusaamist meie tõelisest minast
- arendab intuitsiooni ja loovust
- aitab vabaneda sõltuvustest ja negatiivsetest käitumismustritest
- võimaldab meil kogeda meie terviklikku olemust

Joogamatid, polstrid ja pleedid on kohapeal olemas. Võimalusel võid veelgi sügavamaks lõdvestuseks kaasa võtta silmapadjad.

Kuidas registreerida ja tasuda?

Kohtade arv on piiratud, palun anna oma osalemissoovist teada
 e-mailile euredyke@gmail.com. 
Osalemispanus on 15 eurot

Lisainfot  minu joogatundide ja tegemiste kohta leiad siit:

https://www.facebook.com/bindujooga/

Milleks tegeleda yin joogaga?

Yin jooga sihib meie füüsilise, vaimseid ja emotsionaalseid kitsaskohti läbi sügavate passiivsete venituste ja hingamise. Siiski, mitte nagu enamus yang stiilis jooga-aasanapraktikad, mis peamiselt pühenduvad lihaste venitusele lühema aja vältel, küündib yin jooga sügavamalt sinu kehasse ja meelde.

Kehaline kasu:
Keha võidab yin jooga harjutustest enim, sest see puudutab igat elementi meie lihas-skeletisüsteemis. Yin jooga keskendub meie fastsiakoele ehk sidekirmele - koele, mis ümbritseb ja läbib lihaseid ja organeid. - nii et sa peaksid tajuma paranenud tervist eekõige sisemiselt, mis omakorda parandab seda, kuidas sa ennast väliselt tunned.

Liigeste parem tervis:
Tähtsaim füüsiline kasu yin joogast on sidekoe tugevdamine sinu liigestes. Neid tugevdab pidev ja püsiv venitus. Lisades liigestele venituste abil koormust, aitab yin jooga liigeseid avada ja `õlitada`.

Suurenenud liikuvus:
Vananedes hakkame me liigeste liikuvust kaotama. Seetõttu on hädavajalik hoida puusa, alaselja ja vaagnapiirkond terve ja paindlik, et me säilitaksime liikuvuse. Yin joogaga saab need piirkonnad vabastada, et suurendada liikuvusulatust ja parandada painduvust, muutes liigutused ja vabamaks ja lihtsamaks.

Paranenud organite töö:
Arvatakse, et suurenenud verevoolu ja sügavama hingamise kaudu on yin jooga kasulik südamele ja kopsudele. Parandab siseorganite ja immuunsüsteemi tööd.

Lisaks kehalistele kasuteguritele nagu paranenud seedimine, parem liikuvus ja südametöö, aitab regulaarne yin-praktika leevendada stressi ja ärevusega seotud ilminguid, parandada und ja sel on positiivne mõju mentaalsele ja emotsionaalsele seisundile.

Meele vaikus:
Yin joogal on sügavalt meditatiivne olemus, mis lubab vaigistada üliaktiivset meelt ja ümberlülituda  vahetusse keskkonda. Kui me eemaldame välised stiimulid ja alistume käesolevale hetkele, võime me siseneda meditatiivsesse seisundisse ja lasta vabaks vaimsest virrvarrist, et saavutada parem tunnetus sisemisest rahust ja vaikusest.

Leevedus stressile:
Pidev valvelolekuseisund võib kaasa aidata terviseprobleemidele, sealhulgas kõrgenenud vererõhule ja südamehädadele. Teatud aasanad võivad aidata alandada vererõhku ja aeglustada südametööd, et luua paremat arusaama vaigistunud meelest.

Emotsionaalne paranemine:
Kui keha on vaikne ja meel on rahulik, võib juhtuda, et teatud tunded - nagu kurbus, põnevilolek või isegi viha - tõusevad esile harjutuste ajal või vahetult pärast praktikat. Nende emotsioonide kogemine on harjutuste täiesti normaalne ja tervislik tagajärg. Meie ülesandeks jääb lihtsalt jälgida, kuidas nad meid läbivad, mitte püüda nendega samastuda.

Artikkel on osaliselt tõlgitud : "Yin Yoga"; Kassandra Reinhardt; 2018; Dorling Kindersley Limited

Yin - Kiirtee surematuseni

Aasana-pranayama-meditatsioon

Istudes meditatsiooniasendis avastasid iidsed joogid, et mitte ainult ei olnud sirge selg ja põhjalik, aeglane kõhuhingamine olulised mugavaks isteasendis püsimiseks vaid aitasid samuti kaasa sügavale keskendumisele.

Minu jaoks on Yin kui otsetee jooga olemusse. Kiire ühendus iseendaga. Vaikne, sügav praktika Yin jooga lähtub taoistlikku jooga kontseptsioonis, mis seob endas akupunktuuri, Qi, või Prana, või energia voolamise läbi kanalite mida kutsutakse meridiaanideks või naadideks. Harjutused eesmärk oli harmoniseerida Qi voolu. Yin jooga lähtub põhimõttest, et keha igakülgselt läbivad sidekoekanalid ongi need iidsetes tekstides kirjeldatud energiakanalid, mida mööda qi või praana ehk elujõud saab voolata.

Sidekoed (ligamendid, kõõlused ja faatsia) on kuivemad, kõvemad ja jäigemad kui lihased, mis on rohkem vedelikuga täidetud, pehmemad ja elastsemad. Taoistlikust vaatenurgast on sidekude kui keha yin element, samal ajal kui lihaskoed on yang.

Yin'ilik joogapraktika venitab liigeste ümber sidekude ilma yanglikku jõudu kasutamata. Sidekude on lihaskoest erinev ja seda tuleb treenida teistmoodi. See allub paremini aeglasele ja järjepidevale survele. Kui seda venitatakse leebelt, hoides yin asendit pikema aja vältel, vastab keha muutes selle pikemaks, elastsemaks ja paremini stressi taluvamaks. Venitus peaks olema tagasihoidlik ja rahulik, külmade lihastega lihaseid endid mitte kaasata püüdes - just nii palju kui vaja -  ja nii vähe kui vajalik tundub.

Yin jooga tunnis sooritatakse enamus asendeid põrandal, matil istudes või lamades. Enamasti on 90 minutilise tunni jooksul 8-10 poosi koos vaheasenditega, mis on sama tähtsad, ja milleks on enamasti shavasana ehk laibaasend. Mõnikord on asendite järjestuses ka väiksed vastukaaluasendid. Liigutakse ainult ühest asendids teise, ülejäänud ajal on hea püüda niivõrd lõdvestuda ja enda sisse vaikusesse jääda kui võimalik. Venitused on küll sügavad ja põhjalikud, aga annavad peale tundi värske ja taastunud enesetunde. 

Vaagnapõhjalihastest

Mitu korda päevas su mõte vaagnapõhjalihastele rändab? Ärkad hommikul ja mõtled: "Hmm, huvitav kuidas mu vaagnapõhjal ka läheb?" Vaevalt küll. Me oleme hämmastavas teadmatuses, mis meie vaagnapõhjades igapäevaselt toimub ja kuidas vaagnapõhi meie igapäevaelu tegelikult mõjutab: kuidas vaagnapõhjalihased käituvad näiteks vahekorra ajal, urineerimisel, roojamisel ja lihtsalt päevaste liigutuste ajal koos kogu meie kehaga. Vaaagnapõhjalihased mängivad ka väga olulist rolli igas meie sisse- ja väljahingamises. Me tuleme siia ilma läbi vaagna ja me identifitseerime end läbi vaagna - mis sul seal asub, määrab ära selle (kahjuks), kuidas ühiskond sinusse ja sina endasse suhtud. Meil kästakse istuda, kõndida, olla sobilikult, daamilikult, emalikult jne. Naiseks olemise taaka kannab iga naine terves kehas, aga eriti oma vaagnapiirkonnas, ja seepärast usuvad paljud iidsed kultuurid, et vaagen mäletab isegi meie eelmisi elusid. Meie kultuuris võib vaikne kehageograafia viia tervisehädadeni mis on nii füüsilised kui psüühilised.

Need kuusteist lihast meie vaagnapõhjas vastutavad hämmastavalt paljude funktsioonide tõrgeteta toimimise eest meie kehas. Nad hoiavad siseelundeid alla vajumast (nagu emakas). Nad aitavad meil hoida hädasid kuni jõuame ohutult tualetti. Nad on ka vastutavad puusade ja vaagna stabiilsuse eest.

piltide allikas: http://www.dailybandha.com/2015/05/the-pelvic-floor.html

Ja viimane kuid mitte vähemtähtis roll on neil mängida nii naise kui mehe seksuaalse naudingu suurendamisel. Samavõrra halb on kui VPL (vaagnapõhjalihased) on liigpinges (näiteks sportlastel) või liiga lõdvad (näiteks pärast sünnitust). Paljud inimesed ootavad, kuni neil tekivad probleemid, enne kui lülitavad VPL harjutused oma igapäevarutiini - Kundalini joogas soovitakse teha esialgu uskumatult kõlavad vähemalt 250-500 harjutust iga päev. Tegelikult peaks VPL treenimisega alustama juba teismeeas, nagu mõnedes kultuurides, enamasti araabia maades, tüdrukuid õpetatakse. 

VPL treenides on kõige olulisem tehnika. Et korralikult lihased aktiveerida, pead sa pingutama ja "tõstma" lihased ümber oma ees.-, kesk-, ja tagumise vaagnapõhjaava, nii et kujutle hetkeks, et su vaagnapõhi on nagu kolme auguga võrkkiik (kui sa oled naine): eesmine ava on põis, keskimne ava kuulub vagiinale ja tagumine on pärakuava. VPL pingutamine ilma tõstmiseta viib vaagnapõhja vajumiseni, Nagu enamus skeletilihastest, alluvad ka VPL hästi järkjärgulisele jõutrennile.

 Proovi neid esialgu pingutada ja tõsta ilma, et sa kaasaksid tuhara- või kõhulihaseid. Samuti on tähtis mitte hinge kinni hoida ja jälgida, et sa hingaksid sisse lõdvestades ja välja pingutades. Sest kui me hingame välja ja pingutame VPL, siis meie diafragma tõuseb loomulikult üles ja see on kõige loomulikum hingamise viis (animatsioon diafragma ja vaagnapõhja liikumisest: https://www.pinterest.com/pin/502503270894775226/). Ära kunagi alusta uut pingutust enne kui oled VPL täielikult lõdvestanud! Kuluta lõdvestamisele peaaegu kaks korda kauem, kui pingutamisele, nii et pingutus ei lahtuks aeglaselt ilma kontrollita - VPL on samamoodi lihased ja ka nemad väsivad ja vajavad korralikku lõdvestust. 

Harjutus 1: 

Kui oled omandanud õige tehnika, püüa pingutust hoida 3 kuni 10 sekundit, 5 kordust, 3 setti: 

1. Vali sobilik poos - näiteks lamad, jalad tõstetud, käed kõhu peal, või istud rätsepaistes 

2. Välja hingates pinguta ja tõsta lihased ümber oma ees.-, kesk-, ja tagumise vaagnapõhjaava

3. Tõstmise sensatsioon peab jääma üles - ära pinguta lihaseid nii kaua, et sa ei suuda         kokkutõmbamist kontrollida

4. Sissehingamise ja lõdvestuse aeg on sama või pikem kui pingutuse aeg

5. Jätka loomulikult hingamist - ära hoia hinge kinni

6. Oluline on meeles pidada, et sa ei alustaks pingutust sisse hingates

Kui su vaagnapõhjalihased on juba nii nõrgad, et esineb nt organite allavaje, siis kindlasti ära tee joogatunnis või mõnel muul treeningul järgnevaid harjutusi:

-kükke

-istesse tõuse

-mõlemad jalad koos maast lahti harjutusi (Paschimottanasana)

-täisplanku

-sadat (Pilatese harjutus kus pea ja jalad on korraga maast lahti)

-ära hinga järsult välja kõhulihaseid pingutates vaid aeglaselt ja kontrolliga

NB! Ära praktiseeri VPL harjutusi kui sul on menstruatsioon; kui sa oled rase ja sul on katkemisoht; peale sünnitust võib VPL pingutamist treenida kohe, aga kõhulihaste harjutustega oota vähemalt senikaua kui VPL on taastunud (umbes 12 nädalat). Muude günekoloogiliste probleemide või nt. urineerimisraskuste korral konsulteeri kindlasti eelnevalt oma arstiga. VPL harjutused ei ole kindlasti "üks suurus sobib kõigile" lahendus ja nagu teistegi lihaskahjustuste puhul saab  enamasti enne  rehabilitatsiooni alustamist kasu vastava tervisespetsialisti hinnangust.

Juhuslikus järjekorras 6 aasanat, mis treenivad vaagnapõhjalihaseid (ja tõstavad viljakust)

Gomukhasana e lehmanäoasend e kingapael ettepainutusega

Kilpkonna variatsioon Kiili asend Yin joogas

 Saithalyasana e puhkava looma e pea põlvele pööratud asendi variatsioon

 Ekapadarajakapotanasana e tuvi asend

Natarajasana e tantsija asend

 Tagurpidi liblika asend Yin joogas

Naistejooga

Rasedate joogast

Lapseootus on joogas tähtis ja eriline aeg. Joogafilosoofias peetakse väga oluliseks teadlikkust raseduse ja sünnituse ajal ja juba isegi rasedust planeerides. Füüsilised joogaharjutused aitavad raseduse muuta keha jaoks mugavamaks, parandavad seedimist ning leevendavad pinget seljas, õlgades ja jalgades. Mõned harjutused aitavad ka sünnituseks ettevalmistuda. Jooga parandab vastupidavust, et sünnitus oleks kergem.

Hatha stiilis rasedate joogatunnid sobivad kohe alates esimestest raseduskuudest. Tunnid toetavad rasedust, aitavad sünnituseks ettevalmistuda ja õpetavad sind paremini kuulama ja usaldama oma keha.

Rasedate joogatunnis me teeme soojendavaid harjutusi, mis vähendavad pingeid ja toetavad rühti, parandavad vereringet ja tugevdavad vaagnapiirkonda. Harjutame ka hingamistehnikaid, mis lõdvestavad ja aitavad sünnitusel ning vastupidavusharjutusi, mis aitavad keskenduda ja sünnituseks häälestuda.  

Üldised soovitused rasedatele joogatunnis:
I trimestril väldi survet kõhule ja vaagnale.
II - III trimestril väldi hüppeid, kinniseid pöördeid ja katkemisohu puhul seismisseeriat. Igasuguste ettepainutuste puhul väldi liigset survet, mine asendisse maksimaalselt 70, mitte 100%.

Hinge kinni hoidmine peale väljahingamist (kõhu kontraktsiooni vältida)

Staatilised sääretugevduse poosid

Harjutused, mis võimendavad juba olemasolevaid nõrkusi või vigastusi sinu kehas

Füüsiliselt rasked mürke väljutavad harjutused

Peapealseisud, kui sa ei ole joogapraktikaga varem tegelenud

Pärast 5ndat kuud väldi lapse asendit ja gongimeditatsioone.

Väldi ka selili lamamist peale 5ndat raseduskuud, kui kõht on juba kaalukam. Lapse raskus surub suurimale veenile sinu kehas, alumisele õõnesveenile, mis kulgeb mööda selgroogu veidi paremal küljel. Selili lamamine, kui kõht on juba raske, võib põhjustada madala vereringluse kogu kehas ning peapööritusi. Parim asend tõhusaks vereringluseks on seetõttu  vasakul küljel lamamine. Kuid ei tasu hakata kartma, kui avastate end magamas selili. Proovi magada toetades oma keha patjadega. 

Pärast 36ndat nädalat väldi seisvaid nn elunärvi venituse harjutusi (pea alaspidi alla kummardamist, kõiki ettepainutusi, mis kontraheerivad kõhtu), kätelseisu ja sügavaid kükke.